A edição norte-americana da revista Runners World fez uma interessante cartilha para quem quer começar a correr. O verão começou esta semana no Hemisfério Norte, e esses tempos de exposição solar convidam ainda mais o leitor para as atividades ao ar livre.
Aqui foi o inverno que chegou, mas conhecemos bem nosso inverno – que vale do Sudeste para baixo, e olhe lá. Entremeado por veranicos, é, na verdade, uma época boa para correr, já que as temperaturas não ficam tão asfixiantes. Bem mais problemática que os 15 graus que convidam a ficar um cadinho mais sob as cobertas é a baixa umidade média trazida pela estação, que tende a tornar os dias mais poluídos.
Mas vamos logo à cartilha da gringa. Vai no recorta-e-cola na cara dura. O modelo é entremeado com caminhadas. A sugestão aqui é fazer o recomendado abaixo durante uma milha (1,6K) ou cerca de 20-25 minutos de exercício. Você pode aumentar esse objetivo caso se sinta confortável.
Vale para as primeiras duas semanas dessa nova fase de sua vida.
Semana 1
- Dia 1: 1-minuto corrida / 3 minutos caminhada
- Dia 2: idem
- Dia 3 (recuperação ativa): 1minuto corrida / 5 minutos caminhada
- Dia 4: 1-minuto corrida / 2-minutos caminhada
- Dia 5: 1-minuto corrida / 2-minutos caminhada
- Dia 6: 2-minutos corrida / 3-minutos caminhada
- Dia 7 (recuperação ativa): 1-minuto corrida / 5-minutos caminhada
Semana 2
- Dia 8: 2-minutos corrida / 3-minutos caminhada
- Dia 9: 2-minutos corrida / 2-minutos caminhada
- Dia 10 (recuperação ativa): 2-minutos corrida / 5-minutos caminhada
- Dia 11: 2-minutos corrida / 2-minutos caminhada
- Dia 12: 2-minutos corrida / 1-minuto caminhada
- Dia 13: 3-minutos corrida / 2-minutos caminhada
- Dia 14: (recuperação ativa): 2-minutos corrida / 5-minutos caminhada
