Lá pela metade do treino, quando o suor já começou a escorrer, e a perna, a pesar, sempre me vem essa imagem: a linha de chegada de uma maratona.
De cabeça erguida, eu dou aquele sprint final, ouvindo o incentivo da torcida na rua. Termino a prova, desligo o frequencímetro e vou abraçar a família, chorando. Então sigo em direção à banana dos vencedores antes de pegar minha medalha.
Essa cena nunca aconteceu, mas é um incentivo e tanto quando eu preciso de um gás para terminar meu treininho. Apesar de alimentar esse sonho, talvez eu nunca corra uma maratona. Sobretudo ao descobrir que levaria pelo menos umas quatro horas para chegar lá.
A conta é simples: procure pelo seu tempo de prova mais recente nas colunas da esquerda e confira seu desempenho em provas mais longas. A tabela mostra o seu resultado provável em cada distância de acordo com os tempos que você já faz.
Por exemplo: se corre os 5K em 23 minutos, deve levar 3:39:42 para cruzar a linha dos 42K. Naturalmente, seu treinamento para o grande dia e a estratégia na prova são fundamentais, mas a conta é feita considerando o ritmo previsto e o cansaço natural que a corrida impõe ao seu corpo. Os resultados consideram corredores com diferentes níveis de condicionamento. E aí, já dá para fazer uma maratona sub3?
| 5K | 10K | MEIA MARATONA | MARATONA |
| 15:00 | 31:08 | 1:08:40 | 2:23:47 |
| 16:00 | 33:12 | 1:13:19 | 2:33:25 |
| 17:00 | 35:17 | 1:17:58 | 2:43:01 |
| 18:00 | 37:21 | 1:22:38 | 2:52:34 |
| 19:00 | 39:26 | 1:27:19 | 3:02:06 |
| 20:00 | 41:31 | 1:31:59 | 3:11:35 |
| 21:00 | 43:36 | 1:36:36 | 3:21:00 |
| 22:00 | 45:41 | 1:41:18 | 3:30:23 |
| 23:00 | 47:46 | 1:45:57 | 3:39:42 |
| 24:00 | 49:51 | 1:50:34 | 3:48:57 |
| 25:00 | 51:56 | 1:55:11 | 3:58:08 |
| 26:00 | 54:00 | 1:59:46 | 4:07:16 |
| 27:00 | 56:04 | 2:04:20 | 4:16:19 |
| 28:00 | 58:08 | 2:08:53 | 4:25:19 |
| 29:00 | 1:00:12 | 2:13:24 | 4:34:14 |
| 30:00 | 1:02:15 | 2:17:53 | 4:43:06 |
Fonte: “Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners,” de Jack Daniels e J.R. Gilbert.
Interessante tabela!
Hoje corro os 5km em 17 minutos na maioria das provas desse ano. Nunca fiz uma maratona e não tenho pressa pra tentar o desejável sub3. Estreei na meia em 1h25 ano passado quando corria os 5 km em 18 minutos. Estou treinando pra correr outra daqui um mês em 1h20.
http://www.joseadolfo.com.br
Quem dera!
Para mim esta tabela não funciona. Os tempos são bem distantes. Realidade muito distante, mais que os 42 km.
Boa tarde! Vou fazer a minha primeira maratona e uma coisa que converso com meu treinador é o ritmo que devo imprimir na prova.
Caraca, fiz as contas aqui usando minhas calculadoras e a perda de performance dos 5k para uma maratona e vi que essa tabela prevê que conseguiria fazer a prova com 88,50% da velocidade do meu recorde de 5k!
É isso mesmo, a perda de performance é de apenas 11,5%?
Estou achando pouco, vocês não acham, não?
Como são provas completamente distintas, Marcelo, minha sugestão é você fazer uma comparação numa base mais aproximada, um 21K, por exemplo, com a maratona. No meu caso, passo de 4:50 pra 5:00, arredondando. Obrigado e abraço
Paulo, assim acho que fica mais realista, vou tentar…
Uma dúvida: a base que você usa é seu recorde pessoal ou algum tipo de média?
Abs
Parabéns. Essa tabela foi formulada pelo Mestre Jack Daniels com base no VO2MAX, que ele nominou como VDOT.
Ela deve ser interpretada da maior para a menor, ou seja, quem faz uma Maratona em X, terá condições de fazer Y numa Meia, Z nos 10km e K nos 5km. A maratona é completa, pois reúne todas as qualidades que um atleta precisa: resistência, força, potência, velocidade e cabeça.