QUEM RESPONDE, PODEM FICAR calminhos, não é o abelhudo editor deste pasquim, mas a sagaz nutricionista e colaboradora do JQC Livia Hasegawa.
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TENHO QUE MODIFICAR MINHA DIETA na véspera de uma prova de corrida? Essa é uma dúvida muito comum que chega a meu consultório.
De maneira geral, a resposta é SIM, você deve.
Geralmente a dois ou três dias de uma prova – especialmente de uma prova fatigante, como a maratona –, costumo indicar o aumento de consumo de carboidratos. A ideia, bastante familiar a grande parte dos corredores, é aumentar a reserva de glicogênio muscular.
Assim, você obtém melhor rendimento.
Para muitos atletas amadores e profissionais, o dia da prova é um dia ansiosamente esperado, então não dá para errar, é preciso estar bem “abastecido”, o que possibilita uma prova mais tranquila, com menor chance de quebra.
[Nota do Editor: veja um exemplo de como é quebrar por problemas de abastecimento, entre outros, no link abaixo]
MINHA TERCEIRA MARATONA: A PRIMEIRA QUEBRA A GENTE NUNCA ESQUECE
GLICOGÊNIO: QUE BICHO É ESSE?
Claro que há pessoas que já estão adaptadas a correr com menos carboidratos, mas isso é uma questão de individualização da dieta. Se você está começando, sugiro a estratégia do “carb loading”.
Além de se nutrir de carboidrato, presente em massas, arroz, pães e tubérculos em geral (mandioquinha, batata doce, batata, mandioca, inhame), sugiro evitar excesso de fibras nesses dias para não alterar o funcionamento do intestino.
A hidratação, com água e água de coco ou soro, é fundamental. Também procure não provar nada diferente.
[Nota do Editor Abelhudo 2: melhor deixar o xinxim de galinha para o dia em que for lavar escadaria em Salvador, não para quando for correr a Farol a Farol ou os 10K do Salvador Shopping].
DE FAROL A FAROL
A CORRIDA DO SALVADOR SHOPPING 2017
A CORRIDA DO SALVADOR SHOPPING 2016
Eu sempre sugiro alimentação convencional, proveniente da comida, não de suplementos.
Com o passar do tempo e com o aumento de sua experiência em provas, você vai perceber claramente o que é melhor para seu corpo e aquilo que não o faz se sentir tão bem.
Um nutri esportivo pode te ajudar a organizar melhor sua dieta.
Abraços e bons treinos.
