Seguir a dieta na rotina do dia a dia já é difícil, mas manter a linha com a esbórnia das férias requer ainda mais jogo de cintura. Motivos não faltam: as frituras e chopes no happy hour e festinhas de confraternização, a tradicional orgia natalina, caipirinhas e petiscos na praia, o festival de carboidratos no café da manhã do hotel…
Uma opção é abraçar a tentação e lidar com o prejuízo em 2015. Somos os primeiros a dizer que ninguém tem que correr (ou fazer dieta) se não estiver a fim. Mas aqui vão algumas dicas para quem quer começar o ano sem dever nada para a balança.
1. Cuidado com as calorias das bebidas
Muita gente se preocupa com o que come, mas esquece ou subestima as bebidas. Confira os valores calóricos de alguns drinks:
2. Vá com calma
Em tempos de fartura, escolha dois entre acompanhamentos como arroz, creme de milho, cuscuz, maionese, batata, farofa… Se quiser provar de tudo provavelmente vai comer mais do que precisa. Lembre-se de que no dia seguinte você ainda vai comer o “soborô” e poderá experimentar o resto. Esse truque vale tanto para a ceia de natal e ano novo quanto para o café da manhã do hotel, que costuma ser repleto de opções de carboidratos. Coma o pão e o bolo em um dia, o croissant e o pão de queijo no outro e assim por diante.
3. Não fique muito tempo sem comer nem pule refeições
Nas férias é normal beliscar alguma coisa na praia e depois fazer um “almojanta” mais tarde, mas cuidado para não ficar faminto e atacar tudo que vier pela frente na hora de comer. Faça pequenos lanchinhos saudáveis ao longo do dia, como iogurte, frutas e grãos integrais.
4. Faça escolhas espertas
Carnes: Peixe, peru e chester são boas opções. Evite as carnes mais gordurosas e com pele.
Sobremesas: Tente comer as frutas primeiro. Se a fissura não passar, escolha um dos doces e pegue uma porção pequena.
Petiscos: Cuidado com castanhas, queijos, patês e salgadinhos. Prefira alimentos que não são fritos e tente ter uma opção mais light mão, como palitinhos de cenoura ou pepino, por exemplo.
5. Não desencane dos treinos
Diminuir o ritmo faz parte e é fundamental dar um período de descanso para o corpo depois de um ano intenso de treinamento. Mas isso não significa ficar parado. Aproveite para explorar outros esportes, como natação ou bike, jogar frescobol, caminhar na orla ou fazer trilhas.
