Para determinar se uma pessoa está no peso ideal, a referência mais frequente é o Índice de Massa Corporal (IMC), ou seja: seu peso dividido pela altura ao quadrado.
Mas muitos outros fatores devem entrar nessa conta, sobretudo no caso dos corredores. Como a massa muscular é mais pesada do que a gordura, você pode começar a se exercitar e ver o ponteiro da balança até aumentar. Portanto, o peso não é o único elemento a ser considerado.
Para saber quais são suas medidas ideais, o ideal é procurar um profissional que possa avaliar seu corpo, seu estado de saúde e seus objetivos. Um deles, Paulo Correia, fisiologista do exercício e do esporte e ex-atleta olímpico, da Nutriativo, ajuda a entender todos os fatores que devem ser levados em conta para descobrir se você está em forma.
Jornalistas que Correm Quais elementos são levados em conta na hora de definir o peso e as medidas ideais para cada pessoa?
Paulo Correia Questões como genética, sexo, etnia e idade influenciam muito. Outro fator importante é o objetivo de cada pessoa no esporte, se ela é sedentária ou se já se exercita. Um exemplo: imagine um corredor de provas de fundo, um judoca e um frequentador de academia. Dependendo do nível esportivo destes indivíduos, teremos vários parâmetros.
JQC Por que o IMC não é a única coisa a ser considerada?
Correia Porque é uma referência genérica, longe de ser um parâmetro de saúde. O que vale é a composição corporal, considerando massa metabólica (órgãos e músculos) e massa extra-metabólica (ossos, ligamentos, tendões, alimento, fezes, água), que são componentes de baixo ou nenhum consumo de energia. Avalia-se também a massa gorda (gordura corporal total incluindo a gordura subcutânea e visceral). Aí sim você conhece o indivíduo por dentro.
JQC Existe algum diferencial no caso dos corredores?
Correia Claro. Os velocistas, corredores de provas de 100, 200 e 400 metros são muito fortes e têm uma massa muscular exacerbada. Já os fundistas têm uma resistência muscular bem treinada, o que os deixa com a musculatura bem menor e com pouca massa gorda. Dependendo do nível deste corredor poderemos encontrar atletas com 5% de gordura. Com este percentual de gordura, um corredor amador já está arriscando sua saúde.
JQC Existe algum índice que represente um perigo maior para a saúde?
Correia Altos percentuais de gordura corporal indicam que há uma grande quantidade de gordura visceral (gorduras em vísceras, como fígado e coração), o que representa risco à saúde. No entanto, a magreza demasiada também é um grande fator de risco.
JQC Como um indivíduo pode saber se está na tal medida certa?
Correia Um exame clínico de bioimpedância (mas não com balanças e equipamentos de segunda linha) é uma forma de saber e controlar sua composição corporal com boa exatidão.
Tenho 1.56 peso 56 k.66 cintura 100 quadril 105 bumbum e 85 busto
Oi, Isabel, tudo bem? Obrigado por escrever. A resposta que você procura está neste link: https://jornalistasquecorrem.com.br/2014/09/como-descobrir-se-voce-esta-na-medida-certa/
tenho 49 anos, meu peso 120 kilos , minha altura 1,73 , gostaria de sugestão que me ajudasse a diminuir meu peso
Olá, Rosangela, obrigado por escrever. Uma sugestão, como já dita no post, é fazer uma programação específica de treinamento, baseada nos seus parâmetros e objetivos, com um profissional como o citado aqui, o fisiologista do exercício Paulo Correia. O link mencionado no texto (Nutriativo) não vale mais, mas posso passar-lhe o telefone. O outro pilar é a alimentação balanceada.
Olá ..tenho 24 anos . 1,56 . 56kg . Busto 96 . Cintura 69 . Quadril 98
Olá tenho 35 anos
Alt, 1,65
Cint . 80
Bust. 95
Bunb. 120
Cox. 58
Quadr. 98
Tenho 1 59 de altura 60 kg cintura 73 abdome 82 quadri 95
Olá, Regina Lúcia. Obrigado por perguntar. A resposta segue aqui: https://jornalistasquecorrem.com.br/2014/09/como-descobrir-se-voce-esta-na-medida-certa/