São auto massagens, é verdade. Não vai ter ninguém aos seus pés enquanto você está deitado quase dormindo ao som de Enya ou fontes de água. Mas não precisa marcar horário nem sair de casa, é bem fácil de fazer e dispensa aqueles apetrechos que um dia iriam parar no Mercado Livre. Confira abaixo.
Massage in a bottle, yeah!
Bem simples de fazer e custa mais ou menos 2 reais, ou o preço de uma garrafa de água. É relaxante, refrescante e anti inflamatória – a redenção para quem tem fascite plantar. o/
- Encha 2/3 de uma garrafinha de água ou de refrigerante, coloque no freezer e espere congelar.
- Quando chegar do treino, estenda um pano no chão e coloque a garrafa deitada.
- Em pé, apoie as mãos na mesa (ou na cadeira, no armário…) e deixe um pé no chão.
- Coloque o outro pé sobre a garrafa, mais ou menos na regiao do arco do pé, fazendo a pressão que achar confortavel.
- Role a garrafa para frente e para trás bem devagar algumas vezes. Repita com o outro pé.
Reflexologia
Esta é na faixa, você só precisa de um pouco de senso de localização (ou abstração) para apertar os lugares certos. A técnica parte do princípio de que há pontos nos pés e nas mãos que correspondem a partes do corpo . Pode ser feita com óleo ou creme, antes ou depois da corrida. Ajuda a relaxar e a ativar a circulação.
- Sente-se em um lugar tranquilo e confortável.
- Procure os pontos das áreas que gostaria de estimular. No caso dos corredores, coluna, nervo ciático, joelho e coxa podem ser um bom começo.
- Com a ponta dos dedos, pressione os pontos desejados por alguns segundos. Faça o mesmo com o outro pé.
Clube da bolinha
A fisioterapeuta Ana Marta Nunes, assistente do Ivaldo Bertazzo no curso de formação em seu método, ensina a fazer massagem no pé com uma bolinha de golfe. Custa cerca de 10 reais a unidade, mas quem preferir pode usar uma de tênis. Pode ser feita antes ou depois da corrida para estimular a propriocepção e a circulação.
- Deixe um pé no chão e o outro sobre a bolinha, mantendo o calcanhar no chão (no caso da bola de tênis, todo pé fica sobre a bola).
- Posicione a bola na “almofadinha” do pé, na base do osso do dedão.
- Incline a canela para frente, fazendo pressão na bolinha. Repita três vezes.
- Role a bola um pouco para o lado, na altura do segundo dedo e repita a sequência acima. Faça isso em todos os dedos.
- Então, role a bolinha para a região do arco e deslize-a para frente e para trás algumas vezes.
- Por fim, leve a bola para o calcanhar e role-a para frente, para trás e para os lados. Repita com o outro pé.
