NUTRICIONISTA TITULAR DESTE JQC, Livia Hasegawa volta aos nossos pixels para oferecer mais uma receita para os milhares, talvez milhões, quiça dezenas de milhões de corredores madrugadores que nos leem e não sabem o que comer antes de ganhar o cascalho.
Como já dissemos na primeira dentição deste pasquim, que você revê no link abaixo, treinar, correr, malhar ou curtir a endorfina de barriga vazia não é uma boa estratégia.
CORRER DE BARRIGA VAZIA É FRIA. ENTENDA
LIVIA HASEGAWA E A HORA DO SUPLEMENTO
UMA SOPA FUNCIONAL, PELA NUTRI DO JQC
A HORA DA VITAMINA C
CARBO É REI
Mas como mal dá para controlar a ansiedade de colocar os pés no cascalho, a receita é rápida e prática, um shake energético de fácil digestão.
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ESTE MÊS VAMOS DE RECEITA!
Se você é daqueles que treinam bem cedo, comer grande volume de alimentos nem sempre é boa pedida. Por isso, muitas vezes indico um shake pré-treino, pois a digestão é mais rápida e você não fica com sensação de empachamento durante o treino.
Gosto muito da ideia de colocar um pouco de carboidrato com gordura boa nestes shakes para estabilizar a energia até o final do exercício. A gordura de minha preferência é a do óleo de coco, que possui o triglicerídeo de cadeia média, uma gordura que fornece rápida energia para os treinos.
Além disso, gosto de associar termogênicos naturais como o cacau, o café e a canela. Você pode testar e ver como se adapta a esta nova opção!
Shake pré treino:
Ingredientes
- 1 copo de água de coco
- 1 banana
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1 cubo de gelo de café (use aquele café que sobra da cafeteira, coloque em forma de gelo e congele)
- Canela e cacau a gosto
Modo de preparo
Mais fácil impossível: bata tudo no liquidificador.
Ótimos treinos!
Livia Hasegawa – Nutricionista esportiva e funcional formada pela USP
Instagram: @liviahasegawa | Facebook: Nutrição Esportiva e Clínica Funcional
(11) 2626-1449, nutricaoesportivaeclinica.com
