VANESSA DE SÁ VOLTA AOS NOSSOS pixels para falar de um treinamento revolucionário que todos nós já fizemos por alguns meses nas nossas vidas. Parecia fácil à época.
*************************
Tente visualizar a seguinte cena: Washington DC, The Mall, principal ponto turístico da cidade, domingo à tarde. Um bando de marmanjos se reúne para um atividade física coletiva: engatinhar por até 1 milha (1,6K). Quem dá conta de engatinhar essa distância é o campeão da tarde.
O evento é apenas um entre dezenas de iniciativas que pipocam mundo afora e que vêm tornando o engatinhar a mais nova tendência em atividade física.
Sim, você leu direito.
O americano Tim Anderson, fundador do movimento Original Strength, é um dos responsáveis por alçar a técnica a latest craze. Ele falou com o JQC. Garantiu que ficar de quatro e mover-se como uma centopeia é excelente para quem corre.
Segundo ele, o movimento de engatinhar constrói ombros mais resistentes e exige bastante do core (abdome). E core forte, você sabe, permite que o corpo lide de forma mais eficiente com o impacto gerado pela corrida e ainda ajuda a proteger a coluna.
O treinador americano explica que fomos desenhados para fazer movimentos contralaterais. Quando caminhamos ou corremos, o braço se move de forma sincronizada com a perna oposta. Engatinhar é o movimento que está na origem do nosso padrão de caminhada, que é contralateral.
Engatinhar é mais desafiador do que parece. Claro, arrastar-se de quatro de um lado para o outro do quarto é fácil, mas experimente fazer isso por mais tempo. E tente fazê-lo não apoiado nas mãos e joelhos, mas nas mãos e ponta dos pés.
UM TREINO FUNCIONAL PARA COMEÇAR A SEMANA
PÂNICO
SMARTBAND: PANACEIA OU FRAUDE?
A ESTEIRA SEM MOTOR
A CORRIDA SEM IMPACTO
Se for tentar a técnica, Anderson recomenda o seguinte: mantenha a cabeça erguida, os olhos no horizonte, o peito aberto (“como se você estivesse se sentindo o Super-Homem”, diz ele) e membros se movendo coordenadamente.
Se decidir tirar os joelhos do chão, adote o mesmo padrão corporal e postura, com as nádegas para baixo para que a coluna fique reta.
Vai bem três vezes por semana de 3 a 5 minutos.
